|
«На
зарядку становись!»
Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и
положительный эффект?
Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и
физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение
организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и
настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того,
чтобы тренировать организм.
Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений
на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван
усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные
процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает
использование упражнений на силу и выносливость.
В-третьих, в качестве исходных положений используются положения, сидя и
лежа. То есть, можно начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели.
Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а
точнее ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем при
дневных тренировках. В целом утренние физические нагрузки не должны вызывать
утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной
отдачей.
С ребенком утреннюю зарядку можно проводить со второго года его жизни в
виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Необходимо учитывать
следующую последовательность упражнений. Первыми выполняются упражнения
дыхательного типа для плечевого пояса. Например, поднимание рук в стороны и
опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.
Упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника.
Например, приседания с легким наклоном головы вперед или наклоны корпуса
вперед. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки
отводятся за спину. Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за
более легкими, такими как дыхательные.
Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной
клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание. Упражнения
с большей нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три
подхода.
После всех упражнений нужен
кратковременный, секунд 10–15, бег или подпрыгивания. Заканчивают гимнастику
ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание.
Будьте
здоровы!
Инструктор по
физической культуре:
Дмитриева Ольга
Николаевна
| 
